Cómo entrenar tu mente para no caer en la dependencia emocional
Cómo entrenar tu mente para no caer en la dependencia emocional
«Mi relación de pareja es un carrusel de emociones, puede hacerme sentir muy bien o puede hacerme sentir la peor persona del mundo «,» cada vez que discutimos, es por mi culpa «… Si sientes que tu relación no es segura y que llega a generarte sensaciones de poca valía, inseguridad, desconfianza y culpa, quizá sea el momento de plantearte si la relación está siendo saludable o si estás sosteniéndola por una dependencia emocional. Un estado en el que tu autoestima también se va a sentir cada vez más resentida.
Cada mes, te comparto cómo la meditación puede ayudarnos en el bienestar y en el equilibrio emocional. Cómo nuestra mente necesita cultivar estados virtuosos para una sana autoestima y, esta semana en concreto, te compartiré cómo puedes reconocer si estás en una relación de dependencia y cómo poder elegir relaciones saludables de pareja. Y, para que puedas empezar a entrenarlo, te comparto una meditación guiada dedicada a cultivar vuestra conexión.
¿Cómo es una relación saludable
Las relaciones creadas y sostenidas por la dependencia, no serán buenas consejeras ni para tu bienestar individual ni para una construcción saludable de la pareja. Tus relaciones han de establecerse desde la confianza, el respeto y la seguridad de los cuidados afectivos mutuos. La satisfacción de una relación funcional y sana vendrá determinada por cómo os relacionéis las dos partes, es una construcción y comunicación mutua de confianza y respeto. Un aprendizaje constante y un esfuerzo por seguir creando un mapa común que no impida ni menosprecie la individualidad. Así, si tu relación es saludable fomentareis la mejor versión de cada uno de vosotros, el crecimiento de cada uno sin miedo a perderos. Podréis experimentar que, incluso los enfados, pueden resolverse desde la aceptación y el entendimiento.
Qué hacer si tengo una relación de dependencia
Todos tenemos el potencial de seguir aprendiendo nuevos patrones de relación y, aunque ahora pueda parecerte complicado, el primer paso será aceptar y reconocer el problema o la dificultad. En primer lugar, necesitas incrementar tu percatación para darte cuenta si, lo que estás haciendo o has hecho en tus relaciones, te perjudica y te daña.
Por ejemplo, una buena manera de hacerlo es reflexionar sobre si tuviste que dejar amistades o relaciones familiares de lado, si te sentiste tratada o tratado con respeto, si sientes, a pesar de los errores, que te aceptan tal y como eres, si se fomenta el cuidado mutuo y la afectividad que te hace sentir seguro, o si se fomenta lo mejor de ti o, por el contrario, saca tu peor parte.
Si al hacerlo, detectas que la relación no ha sido saludable, te invito a entrenar tu asertividad para poder decir «no» a lo que te daña, reforzar tu autoestima y ser un lugar seguro para ti mismo.
Aprender a quererte y valorarte es uno de los pilares fundamentales y, si necesitas apoyo para hacerlo, no dudes en consultar con un profesional de la salud mental que pueda acompañarte en el proceso. Pero no te culpes, a veces es complicado darse cuenta cuando uno se siente absorbido por la relación. Solo has de querer acompañarte a mejorar, a salir de ella, creyendo en tu potencial de crecimiento y confiando en el proceso.
Cómo aumentar mi autoestima
Existen muchas herramientas de crecimiento interior, pero hoy te compartiré alguna relacionada con la meditación. Las meditaciones generativas tales como el amor y la autocompasión pueden fomentar un lugar seguro en tu interior. Es un entrenamiento mental en el que cultivas en tu mente escenarios virtuosos donde poder cuidar de ti de forma saludable y respetuosa. Y, además, si la compasión la acompañamos de sabiduría, te ayudará a discernir qué relaciones personales son las que te hacen crecer interiormente haciéndote sentir querido y respetado y en cuáles sientes que eres como «un cubo de basura» en el que depositar todo aquello que el otro desee.
Es importante dedicarte un tiempo para el autoconocimiento, la indagación y la comprensión de tus patrones de funcionamiento. Reparar en ellos y cultivar una mente llena de estados virtuosos que te acompañen a dirigir tu vida de manera armónica y en bienestar.
Cada semana, en este espacio de ABC Bienestar, te seguiré acompañando a través de meditaciones guiadas y pequeños textos para que puedas entrenar tu mente y corazón hacia un sentido de vida plena. Para hoy, te comparto una meditación para cultivar una mayor conexión en tu pareja:
Y, si quieres seguir profundizando en la meditación, en el libro ‘El poder sanador del silencio‘ (Grijalbo), te comparto cómo entrenar los diferentes tipos de meditación, qué beneficios tiene cada una de ellas y cómo nos ayudan a cultivar una mente virtuosa, una sana autoestima y una forma de caminar en tu vida confiando en tu potencial de bienestar. ¡Nos encontramos la próxima semana! ¡Feliz camino!
Tomado de https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/entrenar-mente-caer-dependencia-emocional-20240218122127-nt.html
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